你到处都能看到它们:在人行道和公路上上下摆动, 表情严肃，注意力集中，还在健身. 他们是慢跑者, 你很可能已经尝试过这种有益的体育活动了, 太, 因为它对健康有益, 缓解压力和友情.
但你不能就这么从椅子上站起来开始慢跑. 毕竟，即使对最有经验的跑步者来说，它也可能是体力消耗和压倒性的.
你能做什么, 虽然, 是了解一点吗, 听取医生的建议, 准备好轻松地进入它，以确保你得到最大的好处，而不是在一个可以帮助你变得更健康的时尚运动中精疲力竭.
和你的医生谈谈
你对慢跑很感兴趣. 现在? 第一步是和你的医生谈谈. 你有任何肌肉或关节问题吗? 你的心脏健康到可以进行一项新的运动吗? 你的医生会给你做一个彻底的检查，告诉你是否准备好接受新的承诺. 你的医生可能也会祝贺你想要健身.
神奇的鞋子
对于刚开始慢跑的人来说，最重要的是找到一双完美的鞋子. 专家建议去当地的独立商店，因为那里的店员知识渊博. 雇主可以测试你的脚的步态类型，并推荐完美的鞋子，以满足你的需要. 新跑鞋可能很贵，但投资将是你新跑步习惯的重要组成部分.
花点时间伸展一下
你准备好了鞋子和跑步装备(舒适的布料), 不是棉的, 以帮助您避免擦伤). 凯瑟琳·金罗斯, 澳门网赌官网网站的理疗师, 他说跑步前热身很重要. 在你踏上开阔的道路之前，记得拉伸你将要消耗的肌肉群. 在跑步前好好走一走会帮助你热身. 你也可以在跑步后做更长时间、更剧烈的伸展运动.
“拉伸真的不是热身. 在运动结束后，当你的肌肉想要收缩时，保持30秒的拉伸是最有益的,金罗斯说.
慢慢来
新手不会想从五英里外开始跑. 找一条容易走的小路或公园，按照自己的节奏走. 倾听你的身体，不要强迫它. 不要害怕偶尔停下来补充水分，然后走一走. 一开始的目标距离是每周跑两到四次，每次20-30分钟, 跑步专家表示.
在你伸展和热身之后, 金罗斯说，要确保你选择的位置不会对你的关节造成太大的伤害. “如果澳门赌城官方网站能停留在更自然的表面上，那就是身体设计的目的."
找一个跑步小组
慢跑不一定是一种孤独的追求. 佛罗里达西南部到处都是跑步小组, 它们可以是鼓励和帮助的重要来源，也是一个强有力的社交渠道. 记住，尽管慢跑很吓人，但每个人都必须从某个地方开始. 那些经验丰富的跑步者，他们跑了很多英里，通常很乐意向你展示他们是如何到达现在的位置的. 不要害怕伸出援手，永远记得试着在外面找点乐子. 你甚至可以开始一个小的步行小组，每周在 利康椰子点.
对于初学者，专家建议使用人行道或跑步机等平坦的地面. “如果你要这样做，确保道路安静, 好亮, 你正面对着迎面而来的车辆,金罗斯说.
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