随着下午慢慢过去，你的午餐在你的胃里咯咯地笑, 上班时想在桌子底下打个盹是很正常的. 有些人会去喝咖啡或茶，有些人会直接去吃工作场所的零食. 有些人两者都做.
没过多久, 下午吃糖会成为你日常生活中必不可少的一部分, 甚至可能上瘾.
“许多专家都认为，糖符合成瘾的标准，”罗维·哈德森(Rowe Hudson)说 Lee 健康 Solutions. “It stimulates the brain; people continue to consume it despite its harmful effects and a desire to quit; you can develop a tolerance to it; and many people experience withdrawal symptoms after removing it from their diet.”
吃太多糖会导致胰岛素水平上升, 导致动脉壁紧张, 这会导致血压升高，增加中风和心脏病发作的风险. 另外，吃太多糖会影响你的容貌.
“它通常会导致衰老, 但最明显的是增加的体重和皱纹,罗说. “太多的糖会损害保持皮肤年轻的胶原蛋白和弹性蛋白.”
那么你能做些什么来减少这个习惯呢?
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从你的环境中清除垃圾食品: 这是一个困难的问题，因为你的工作场所可能有很多糖果、薯片和含糖饮料. 大多数健康专家都认为，如果你需要甜食，可以用水果代替垃圾食品. 来碗蓝莓怎么样? 切片苹果? 一片松软的西瓜? 你可能需要从把糖果从桌子上拿下来开始，或者绕着同事的办公室走很远的路，因为他总是把零食放在你看得见的地方.
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保持水分. 澳门赌城官方网站大多数人都知道，多喝水是对抗许多健康问题的关键. 但你可能不知道，澳门赌城官方网站有时会把口渴误认为饥饿. 肚子里装满水可能会减少你对糖的渴望.
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在出门前和去杂货店购物前先吃点东西. 这样你就不太可能在糖果和烘焙食品上挥霍了. 一些专家建议只在当地杂货店的周边购物，避开那些令人讨厌的中间过道，那里有各种颜色鲜艳的零食. 也, 早上吃早餐更有可能让你饱腹，并帮助你避免下午晚些时候的崩溃.
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阅读食品标签: 记住这些词:高果糖玉米糖浆，玉米糖和蒸发的甘蔗汁. 它们都是糖的别名.
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识别情绪触发因素: 这可能是最难解决的问题. 当你抑郁或焦虑时，你会吃更多的糖吗? 当你整个下午都要赶着完成报告的时候，你会不会吃彩虹糖? 一旦你意识到这种模式，你就可以有意识地决定做其他事情:阅读, 出去散步, 和朋友聊天, 或者换一种食物. 记住对自己好一点也很重要:你会犯错的, 一个糖果棒并不是世界末日. 好好表现，第二天做得更好.
联系李氏健康营养师访问 Lee 健康 Solutions 或致电239-424-3120.
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