水，到处都是水. (还有额外的健康餐)

佛罗里达的生活有时让澳门赌城官方网站觉得好像永远都是夏天. 随着天气越来越热，澳门赌城官方网站都面临着脱水的风险. 澳门赌城官方网站的身体由大约60%的水组成，水对澳门赌城官方网站的正常运作至关重要.

下面是澳门赌城官方网站体内水分的进一步分解，可能会让你感到惊讶:

• 大脑和心脏:73%
• 肺:83%
• 皮肤:64%
• 肌肉和肾脏:79%

甚至你的骨头也含有31%的水. 所以当澳门赌城官方网站进入最热的月份时，保持水分是很重要的. 澳门赌城官方网站的体育活动, 温度和健康状况告诉澳门赌城官方网站一天需要多少水.

水在澳门赌城官方网站体内的工作方式

每天你都会通过呼吸、排汗、小便和排便等方式流失水分.

为了让你的身体处于最佳状态，你必须喝含水的饮料和食物.

水帮助澳门赌城官方网站的身体执行各种基本功能:

• 澳门赌城官方网站的细胞把水当作建筑材料.
• 水有助于代谢和运输碳水化合物和蛋白质在整个身体.
• 澳门赌城官方网站的体温是由出汗和呼吸调节的.
• 它有助于消除废物.
• 它润滑和缓冲澳门赌城官方网站的关节.
• 它是大脑和脊髓的减震器.
• 形成唾液，这是消化的第一步.
• 制造激素和神经递质.

每天应该喝多少水?

澳门赌城官方网站每天需要消耗的水量因人而异. 咨询你的医生，看看你是否需要限制或增加你的饮水量.

一般来说, 如果你身体健康，没有急性或慢性疾病, 如果你是男性，你应该每天摄入104液盎司，如果你是女性，你应该每天摄入80液盎司, 根据医学研究所.

这些建议包括水、其他饮料和食物中的液体. 每天大约20%的液体摄入通常来自食物，其余来自饮料.

运动饮料

你经常会看到运动员在运动前、运动中或运动后喝运动饮料. 运动饮料增加了碳水化合物的可用性. 添加的钠也可以减少运动前的尿液流失.

运动后，补充液体和电解质是很重要的. 运动饮料有助于补充身体活动中流失的水、糖和盐.

提示

你知道你吃的一些食物含有水分吗? 西兰花含有89%的水分. 你可以把白天吃的一些食物算进你每天的水合摄入量.

不要等到你感到口渴的时候! 每天都要喝水，以免脱水.

养成喝水的习惯. 根据医生的处方，设定一个每天最低推荐水量的目标, 尤其是在户外活动中.

多喝水:

• 只要你一醒来
• 每顿饭
• 在两餐之间
• 无论你去哪里，都要随身携带一瓶水

选择补水零食

西瓜, 黄瓜, 葡萄, 橙子, 苹果酱, 酸奶, 西红柿的水分含量很高.

讨厌水的味道?

试着在水中加入水果和草药. 切一些水果，试试这些有趣的组合，在这个夏天给你的水增加一些味道. 为了更有味道，可以把水果在水里浸泡一夜.

• 草莓或覆盆子加柠檬
• 菠萝和芒果
• 柠檬、黄瓜和薄荷
• 西瓜薄荷

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蓝莓西瓜羊乳酪薄荷沙拉

服务:6

成份:

3汤匙. 橄榄油

1汤匙. 香醋

1/4茶匙黑胡椒粉

1/4杯切碎的红洋葱

4杯西瓜丁

1.5杯新鲜蓝莓

1/4杯切碎的新鲜薄荷叶

1/4杯碎菲达奶酪

1.5杯芝麻菜

使用方法:

1. 在一个大碗里，将橄榄油、香醋、胡椒和红洋葱丁搅拌在一起

2. 加入西瓜丁、蓝莓、薄荷和菲达奶酪.

3. 在碗中加入芝麻菜.

资源:

澳大利亚运动营养师

医学研究所