没有地方像家一样:在COVID-19期间保持健康的技巧

不要破坏你的健康——不管你的身体状况或行动能力如何

在这些呆在家里的时间里，澳门赌城官方网站“去”的减压程序不再可用.

澳门网赌官网网站认证运动专家马克·比法诺(Marc Bifano)说，缺乏设备和机会不应该破坏你对健康和情感幸福的承诺. 他以前和其他客户遇到过这种挑战.

“在我的职业生涯中, 我已经让我的客户适应了有限的设备,比法诺说. “澳门赌城官方网站必须发挥创意，跳出常规思维，建立一个健身计划，优化他们的健康状况.”

在家不带器材锻炼对刚接触健身、不知道该怎么做的人有好处. 也, 对于那些锻炼多年的人来说, 以家庭为基础的锻炼计划是一个改变锻炼方式的机会, Bifano说.

马克·比法诺关于在家锻炼的建议:

学习体重练习. 比法诺说流动性, 稳定性和肌肉耐力活动是任何健康计划的基础.

“像平板支撑这样的体重锻炼, 身体下蹲, 桥梁，甚至瑜伽运动都是建立和保持坚实基础的理想选择,比法诺说. “通常, 这些是我指导新客户在进行更有挑战性的练习之前的第一步.”

使用家用物品增强力量和活动能力. 当然，健身器材是要花钱的. 如果你想省钱的话, 比法诺建议“老派”，在锻炼中加入一些家居用品.

“你可以用水或牛奶壶, 一条毛巾, 你的楼梯, 自制的沙袋, 一把扫帚, 和链, 任何可以挑战你的核心和肌肉的运动都可以.例如:, Bifano说, 你可以用一加仑牛奶或一罐洗涤剂，把它当作哑铃或壶铃来使用. 他说，关键是要行动起来!

装备你的家庭健身房. 因为运动器材可能很贵，比法诺建议从小处开始. “开办家庭健身房的必备物品包括几对不同重量的哑铃, 或者一组可调节重量的哑铃,他说.

“其他相对便宜的物品是电阻带, 跳绳, 稳定球, 拉棒, 还有一个运动垫.“有了这个设备, 你可以创造一个好的, 平衡的锻炼包括推和拉的动作, Bifano补充道.

改变你的运动方式. 比法诺建议，不要每天都做同样的锻炼. “你的身体能很快适应外界的要求, 所以尝试挑战不同的肌肉群. 你也不会对一成不变的生活感到厌倦.”

活动有限的成年人的运动

但是如果你不能出去享受户外空间呢?  如果你被限制在你的房子里，但需要保持移动? 

活动能力是保持健康的关键之一，所以这里有一些推荐的运动可以让你在家里保持力量和活动能力:

1. 坐着站着. 坐在椅子上，不要用手臂，试着向上推，向上站，向下推. 看看你在30秒内能做多少. 在2-3周或更长时间内增加重复次数, 更重要的是, 试着提高你的速度.   
2. 墙俯卧撑. 双手放在与胸部齐平的墙上，在墙上做俯卧撑.  你的脚离墙越远，练习就越难.  挑战自己，增加重复次数，从身体直立开始, 逐步将你的脚放在离墙更远的地方. 
3. 平衡练习. 双脚并拢站立30秒. 一步一步向前走，就像你站在一条直线上一样. 下一个步骤是单腿平衡30秒. 
4. 肩膀捏. 背靠着墙或门站起来. 把你的肩胛骨捏在一起，朝着墙的方向. 保持5秒，重复20次. 

绕着房子走一圈，多走几步. 多跑几趟邮箱, 在广告时段站着或在原地踏步，时间越长越好. 

如果你有适度的运动, 其他锻炼方式还包括通过Zoom等平台上的在线健身课程.

在这段时间里，从适度运动到最低限度的运动对你的影响很大, 所以赶紧行动，保证安全!

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