你能做到:初学者冥想指南

你可以在任何地方练习冥想，室内或室外. 你可以坐着或躺着做. 不需要会员资格，不需要特殊认证，而且是免费的. 你只需要注意.

但对一些人来说，练习冥想说起来容易做起来难. 你会说，你的注意力持续时间很差. 你的思维在快速运转. 你不能感到舒适. 你的腿麻木了. 你的背疼. 你会犯困. 你最多只能做两分钟，你不好意思地承认.

所有这些都让冥想适合你，也适合澳门赌城官方网站所有人.

古老的身心练习继续激励着更多的人 美国人比以往任何时候都要多 他们的瑜伽垫可以改善心理健康和生活质量，尤其是在COVID-19的压力时期.

冥想对健康的好处

• 越来越多的研究表明，定期练习冥想可以缓解许多疾病的症状, 包括焦虑, 抑郁症, 压力, 高血压, 失眠, 和疲劳, 根据美国国立卫生研究院.
• 研究 也表明冥想可以改变大脑和身体，可以改善许多健康问题，促进健康行为.

“科学证明，冥想可以通过降低皮质醇来减轻压力, 这种激素激发了澳门赌城官方网站“逃跑或战斗”的本能,谢丽尔·施里希特说, 健康·李的项目经理. 研究还表明，冥想可以减少与一些慢性疾病相关的炎症, 同时也有利于心血管疾病的控制, 高血压。, 慢性疼痛.”

不像佛陀, 你不需要在菩提树下连续坐49天来获得这些健康的好处, 要么.

“冥想只需要短暂的‘大脑休息’。. 达伦·莫顿, 国际公认的研究者和教育家，他开发了以证据为基础的方法来促进健康和幸福, 包括健康李提供的Lift计划. “即使只是暂停片刻，做几次深呼吸也可以是一种冥想.”

好吧，我从哪里开始?

记住，冥想并不要求你完美. 就像生活中的其他事情一样，它只需要你开始.

1. 无论你在哪里，都要感到舒适. “冥想练习的一个共同主题是放慢速度，为澳门赌城官方网站的大脑提供一个不被许多事情同时分散注意力的环境,博士说。. 莫顿. “从本质上讲，它包括更多地关注当下，一次只关注一件事.”
2. 把注意力集中在你的呼吸上，睁着或闭着眼睛用鼻子呼吸. 施里希特说，试着深呼吸五次. 当你吸气时，顺着它从鼻子一直到肺部. 然后慢慢呼气，在腹部收缩时呼气.
3. Co深呼吸五次. 吸气时数“一”，呼气时数“二”. 重复这个动作，直到数到10.
4. 120秒. 就是这样. 试着每天冥想120秒. 这是两分钟. 如果你为120秒而挣扎，那就试试60秒. 施里希特说:“无论你冥想多长时间，对你来说都是合适的。. 你会发现你的冥想练习会变得越来越容易.”
5. 这是你应得的. 当你有这样的想法:“我做不到,将你的想法转变为“我的身心值得这样做。,施里希特建议道. 善待自己会给你力量.
6. 来吧! 一旦你体验到冥想的好处, 比如你对压力的反应有多好, 你可能会想要更频繁、更长时间的冥想. 收益将成倍增加.
7. 练习下犬式. 瑜伽是一种冥想和正念的形式，所以在你的生活方式中融入一些温和的瑜伽. 施里希特说，这是开始正念冥想练习的好方法.

如果你觉得澳门赌城官方网站的七个步骤太难了, Schlichte建议使用STOP方法, 一个你可以在一天中穿插的简短练习.

• S不管你现在在做什么.
• T深吸一口气或做几次.
• O观察你周围的环境，注意你的感受.
• P继续你的一天.

你也不必离开数字时代去冥想. 事实上，一些数字冥想工具可以在你的练习中占有一席之地. 施里希特说:“有指导的冥想是一种极好的开始方式。.  “Insight Timer等智能手机应用程序可以帮助‘引导’澳门赌城官方网站进行1分钟、2分钟或5分钟的冥想. 当澳门赌城官方网站走神的时候，这些应用程序上舒缓的声音能把澳门赌城官方网站带回到那一刻.”

我可以坐在椅子上或躺着而不是盘腿坐在地板上冥想吗? 你可以用任何姿势打坐. 莫顿说. 即使走路也可以是一种冥想，如果你在走路的时候把注意力集中在一件事上. Schlichte补充说，当你开始练习时，舒适是关键.

我冥想时坐立不安. 我该怎么办??  Just let the thoughts come; that’s natural. 注意它们，然后把你的意识带回到呼吸上，施里希特说. 

我冥想的时候总是睡着! 这可能是因为你 是 累了. 如果是这样的话，睡个好觉是另一件有益于健康和幸福的事. 然后，当你感觉精力充沛时，再试一次. “需要练习才能发现你最喜欢什么, 所以继续尝试，不要放弃,施里希特说. “这些好处远远超过了寻找‘最佳状态’的愿望.’”

你能分享什么技巧来让孩子或其他家庭成员也冥想呢? 让它变得有趣，在孩子们适应之前，开始的时候尽量短一些.